“Duduk adalah kebiasaan merokok yang baru.” Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya - dari dokter, pakar kesehatan, dan tajuk artikel. Mungkin Anda bahkan salah satu dari mantan joki meja yang membuang kursi kantor ke meja berdiri. Langkah cerdas. Tapi duduk bukan satu-satunya kebiasaan buruk yang membuat 9-to-5ers tidak mendapatkan dan tetap sehat. Berikut adalah tujuh ancaman kantor umum lainnya yang pasti dapat membuat Anda keluar jalur, bersama dengan beberapa saran ahli tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memerangi mereka.
Erik Miranda, M.D., seorang dokter dari Dignity Health-GoHealth Urgent Care, mengatakan ada dua cara utama virus flu dan flu dilewatkan: permukaan yang terkontaminasi dan batuk atau mengendus orang di sekitar Anda. Cobalah sebisa mungkin untuk menghindari kuman rekan kerja Anda, sulit untuk tetap sehat ketika efek domino dimulai dan flu masuk ke kantor dari orang ke orang.
Cara Mengatasinya
“Cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kuman sial itu adalah mencuci tangan sesering mungkin,” kata Dr. Erik Miranda. Jadikan titik untuk mendapatkan suntikan flu Anda setiap tahun, dan meningkatkan asupan vitamin C harian Anda jika tampaknya ada bug. Terakhir, jika Anda berada dalam posisi kepemimpinan, dorong anggota tim Anda untuk bekerja dari rumah ketika mereka sakit sehingga seluruh kantor tidak terserang flu pada saat yang sama, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson.
Sekalipun rekan kerja Anda bebas dari terisak, bakteri melapisi hampir setiap permukaan di kantor. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa gagang keran wastafel di ruang istirahat, pegangan pintu microwave, dan keyboard adalah tiga tempat di kantor yang paling tertutup oleh kuman.
Cara Mengatasinya
Silakan: Jadilah orang yang secara obsesif menyapu meja dengan pembersih disinfektan setiap hari (dan jangan lupa ponsel dan keyboard Anda), kata Dr. Erik Miranda. Rekan kerja Anda mungkin memandang Anda sebagai germophobe yang terlalu berhati-hati, tetapi berurusan dengan reputasi itu tentu saja mengalahkan menangkap apa yang dimiliki orang lain!
Dewasa ini, perusahaan biasanya memikat karyawan dengan menawarkan makan siang gratis, Senin bagel, mesin soda, dan makanan ringan tanpa batas. Itu terdengar seperti tunjangan kecil yang cukup manis - itu sampai Anda mempertimbangkan makanan gratis biasanya datang dalam bentuk makanan berkalori tinggi kenyamanan yang biasanya Anda lakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari.
Cara Mengatasinya
Rencanakan ke depan untuk makan sarapan sehat sebelum berangkat ke kantor jika Anda tahu sekotak donat raksasa akan menunggu di sana untuk menyambut Anda pada saat kedatangan. Dan simpan cemilan sehat yang disimpan di laci meja Anda sehingga Anda bisa meraihnya alih-alih pizza gratis di dapur kantor.
Menuntut klien. Tenggat waktu yang hampir mustahil. Kolega yang membutuhkan. Stres bukanlah hal yang asing bagi pekerja kantor tradisional, dan ia dapat memundurkan kepalanya yang buruk kapan saja dan dengan banyak cara yang berbeda dan mengejutkan. Menurut National Institute of Mental Health, stres dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda, mengacaukan fungsi pencernaan normal Anda dan, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang bekerja pada proyek tingkat tinggi dengan waktu yang lama, stres dapat mengganggu tidur. Jika stres tetap ada, masalah yang lebih serius, seperti penyakit jantung, diabetes, dan depresi, pada akhirnya dapat ikut berperan.
Cara Mengatasinya
“Latihan yoga, meditasi, dan kesadaran telah terbukti mengurangi stres,” kata Dr. Erik Miranda. Pertimbangkan mengunduh aplikasi meditasi, seperti Stop, Breathe & Think, dan mendengarkan meditasi yang dipandu ketika Anda dapat mengambil istirahat 10 menit.
Setiap hari selama 12 jam sesekali setara untuk kursus bagi banyak orang. Tetapi ketika Anda secara konsisten mencatat hari-hari yang panjang itu, pada akhirnya Anda mungkin memperhatikan bahwa kesejahteraan Anda secara keseluruhan sangat berpengaruh.
Cara Mengatasinya
Kendalikan hari Anda. Jika kalender Anda penuh dengan rapat, tanyakan pada diri sendiri apakah itu sangat penting bagi Anda untuk menghadiri semuanya. "Banyak orang, ketika menjadwalkan pertemuan, termasuk banyak undangan untuk berjaga-jaga jika mereka ingin bergabung," kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Gibson juga menyarankan merangkul seni yang baik dari tugas-tugas pendelegasian. Adakah kolega atau sumber daya yang dapat mengurangi beban Anda? Jika demikian, jangan ragu untuk meminta bantuan.
Pose meja yang terlalu umum - bahu membungkuk dan tulang belakang melengkung dengan leher dan kepala Anda terulur ke layar komputer - tidak melakukan kebaikan apa pun bagi tubuh Anda. “Postur meja yang buruk biasanya menyebabkan sakit punggung bagian atas dan leher,” kata Dr. Erik Miranda. Itu dapat secara negatif mempengaruhi kesejahteraan Anda, katanya, serta tingkat energi Anda, menurut sebuah artikel 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Biofeedback.
Cara Mengatasinya
Berhati-hatilah dengan postur tubuh Anda dan bagaimana Anda mengangkat bahu saat duduk, kata Dr. Erik Miranda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa peregangan diam-diam ke dalam hari kerja Anda. "Dalam lingkungan kerja yang lebih formal mungkin terasa canggung untuk bangun dan melakukan latihan di depan semua orang, tetapi Anda dapat melakukan peregangan meja atau bahkan jongkok jika Anda memiliki sedikit ruang pribadi - hanya untuk membuat darah mengalir," kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Coba lakukan anjing yang menghadap ke bawah untuk membantu meningkatkan aliran darah kembali ke otak Anda dan melawan kemerosotan tengah hari yang menguras tenaga, katanya.
Sebagian besar pekerja kantor tidak menyadari tiga atau empat jam telah berlalu sejak mereka meninggalkan meja mereka, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Itu adalah hal baru, karena rata-rata orang dewasa Amerika menghabiskan hampir 11 jam sehari di depan layar, menurut laporan Nielsen. Hasil? Akhirnya, mata Anda akan terasa tegang dan kering, dan sakit kepala yang tumpul dan sakit akan mulai merayap masuk, kata Dr. Erik Miranda.
Cara Mengatasinya
Letakkan layar anti-silau di komputer Anda untuk mengurangi efek negatif, saran Dr. Erik Miranda. Dan rajinlah secara berkala menjauh dari layar. Atur timer untuk setiap dua hingga tiga jam untuk mengingatkan Anda atau membuat istirahat itu tidak bisa dinegosiasikan dengan terus-menerus menyesap air sepanjang hari, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Anda akan tetap terhidrasi, dan Anda akan memiliki istirahat bawaan setiap beberapa jam ketika Anda harus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
Apakah Anda menghadapi ancaman kesehatan ini setiap hari? Yang mana Apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri tetap sehat? Sudahkah Anda mencoba salah satu saran dalam daftar ini? Menurut Anda, mana yang mungkin Anda coba? Bagikan saran dan cerita Anda di bagian komentar di bawah!
 |
| 7 Ancaman Kesehatan yang Tidak Harus Dihindari di Kantor |
1. Ancaman: Rekan Kerja Menular
Erik Miranda, M.D., seorang dokter dari Dignity Health-GoHealth Urgent Care, mengatakan ada dua cara utama virus flu dan flu dilewatkan: permukaan yang terkontaminasi dan batuk atau mengendus orang di sekitar Anda. Cobalah sebisa mungkin untuk menghindari kuman rekan kerja Anda, sulit untuk tetap sehat ketika efek domino dimulai dan flu masuk ke kantor dari orang ke orang.
Cara Mengatasinya
“Cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kuman sial itu adalah mencuci tangan sesering mungkin,” kata Dr. Erik Miranda. Jadikan titik untuk mendapatkan suntikan flu Anda setiap tahun, dan meningkatkan asupan vitamin C harian Anda jika tampaknya ada bug. Terakhir, jika Anda berada dalam posisi kepemimpinan, dorong anggota tim Anda untuk bekerja dari rumah ketika mereka sakit sehingga seluruh kantor tidak terserang flu pada saat yang sama, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson.
2. Ancaman: Permukaan Germy
Sekalipun rekan kerja Anda bebas dari terisak, bakteri melapisi hampir setiap permukaan di kantor. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa gagang keran wastafel di ruang istirahat, pegangan pintu microwave, dan keyboard adalah tiga tempat di kantor yang paling tertutup oleh kuman.
Cara Mengatasinya
Silakan: Jadilah orang yang secara obsesif menyapu meja dengan pembersih disinfektan setiap hari (dan jangan lupa ponsel dan keyboard Anda), kata Dr. Erik Miranda. Rekan kerja Anda mungkin memandang Anda sebagai germophobe yang terlalu berhati-hati, tetapi berurusan dengan reputasi itu tentu saja mengalahkan menangkap apa yang dimiliki orang lain!
3. Ancaman: Makanan Gratis di Kafetaria
Dewasa ini, perusahaan biasanya memikat karyawan dengan menawarkan makan siang gratis, Senin bagel, mesin soda, dan makanan ringan tanpa batas. Itu terdengar seperti tunjangan kecil yang cukup manis - itu sampai Anda mempertimbangkan makanan gratis biasanya datang dalam bentuk makanan berkalori tinggi kenyamanan yang biasanya Anda lakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari.
Cara Mengatasinya
Rencanakan ke depan untuk makan sarapan sehat sebelum berangkat ke kantor jika Anda tahu sekotak donat raksasa akan menunggu di sana untuk menyambut Anda pada saat kedatangan. Dan simpan cemilan sehat yang disimpan di laci meja Anda sehingga Anda bisa meraihnya alih-alih pizza gratis di dapur kantor.
4. Ancaman: Stres yang Tidak Pernah Berakhir
Menuntut klien. Tenggat waktu yang hampir mustahil. Kolega yang membutuhkan. Stres bukanlah hal yang asing bagi pekerja kantor tradisional, dan ia dapat memundurkan kepalanya yang buruk kapan saja dan dengan banyak cara yang berbeda dan mengejutkan. Menurut National Institute of Mental Health, stres dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda, mengacaukan fungsi pencernaan normal Anda dan, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang bekerja pada proyek tingkat tinggi dengan waktu yang lama, stres dapat mengganggu tidur. Jika stres tetap ada, masalah yang lebih serius, seperti penyakit jantung, diabetes, dan depresi, pada akhirnya dapat ikut berperan.
Cara Mengatasinya
“Latihan yoga, meditasi, dan kesadaran telah terbukti mengurangi stres,” kata Dr. Erik Miranda. Pertimbangkan mengunduh aplikasi meditasi, seperti Stop, Breathe & Think, dan mendengarkan meditasi yang dipandu ketika Anda dapat mengambil istirahat 10 menit.
5. Ancaman: 12 Jam Hari
Setiap hari selama 12 jam sesekali setara untuk kursus bagi banyak orang. Tetapi ketika Anda secara konsisten mencatat hari-hari yang panjang itu, pada akhirnya Anda mungkin memperhatikan bahwa kesejahteraan Anda secara keseluruhan sangat berpengaruh.
Cara Mengatasinya
Kendalikan hari Anda. Jika kalender Anda penuh dengan rapat, tanyakan pada diri sendiri apakah itu sangat penting bagi Anda untuk menghadiri semuanya. "Banyak orang, ketika menjadwalkan pertemuan, termasuk banyak undangan untuk berjaga-jaga jika mereka ingin bergabung," kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Gibson juga menyarankan merangkul seni yang baik dari tugas-tugas pendelegasian. Adakah kolega atau sumber daya yang dapat mengurangi beban Anda? Jika demikian, jangan ragu untuk meminta bantuan.
6. Ancaman: Postur Buruk
Pose meja yang terlalu umum - bahu membungkuk dan tulang belakang melengkung dengan leher dan kepala Anda terulur ke layar komputer - tidak melakukan kebaikan apa pun bagi tubuh Anda. “Postur meja yang buruk biasanya menyebabkan sakit punggung bagian atas dan leher,” kata Dr. Erik Miranda. Itu dapat secara negatif mempengaruhi kesejahteraan Anda, katanya, serta tingkat energi Anda, menurut sebuah artikel 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Biofeedback.
Cara Mengatasinya
Berhati-hatilah dengan postur tubuh Anda dan bagaimana Anda mengangkat bahu saat duduk, kata Dr. Erik Miranda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa peregangan diam-diam ke dalam hari kerja Anda. "Dalam lingkungan kerja yang lebih formal mungkin terasa canggung untuk bangun dan melakukan latihan di depan semua orang, tetapi Anda dapat melakukan peregangan meja atau bahkan jongkok jika Anda memiliki sedikit ruang pribadi - hanya untuk membuat darah mengalir," kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Coba lakukan anjing yang menghadap ke bawah untuk membantu meningkatkan aliran darah kembali ke otak Anda dan melawan kemerosotan tengah hari yang menguras tenaga, katanya.
7. Ancaman: Waktu Layar Terlalu Banyak
Sebagian besar pekerja kantor tidak menyadari tiga atau empat jam telah berlalu sejak mereka meninggalkan meja mereka, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Itu adalah hal baru, karena rata-rata orang dewasa Amerika menghabiskan hampir 11 jam sehari di depan layar, menurut laporan Nielsen. Hasil? Akhirnya, mata Anda akan terasa tegang dan kering, dan sakit kepala yang tumpul dan sakit akan mulai merayap masuk, kata Dr. Erik Miranda.
Cara Mengatasinya
Letakkan layar anti-silau di komputer Anda untuk mengurangi efek negatif, saran Dr. Erik Miranda. Dan rajinlah secara berkala menjauh dari layar. Atur timer untuk setiap dua hingga tiga jam untuk mengingatkan Anda atau membuat istirahat itu tidak bisa dinegosiasikan dengan terus-menerus menyesap air sepanjang hari, kata pelatih kesehatan Jennifer Gibson. Anda akan tetap terhidrasi, dan Anda akan memiliki istirahat bawaan setiap beberapa jam ketika Anda harus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
Apa yang kamu pikirkan?
Apakah Anda menghadapi ancaman kesehatan ini setiap hari? Yang mana Apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri tetap sehat? Sudahkah Anda mencoba salah satu saran dalam daftar ini? Menurut Anda, mana yang mungkin Anda coba? Bagikan saran dan cerita Anda di bagian komentar di bawah!
Comments
Post a Comment