Inilah 6 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Saat Anda Menderita Diabetes

Inilah 6 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Saat Anda Menderita Diabetes

Inilah 6 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Saat Anda Menderita Diabetes | Penurunan berat badan yang sehat segera setelah diagnosis diabetes Anda dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah dan kadar glukosa Anda. Inilah cara menjaga agar gula darah Anda tetap terkendali dan mencapai Anda yang lebih ramping

Manfaat dari berat badan yang sehat

Berpikir untuk menjatuhkan beberapa kilogram? Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita diabetes , itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi di Kaiser Permanente's Center for Health Research di Oregon menemukan bahwa orang yang kehilangan berat badan dalam waktu sekitar 18 bulan didiagnosis dengan diabetes tipe-2 lebih mungkin untuk mempertahankan kontrol jangka panjang atas tekanan darah dan kadar glukosa mereka.

Ketika Anda memiliki diabetes, berat badan yang sehat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan benar-benar membantu insulin tubuh Anda bekerja lebih baik. “Selain itu, orang yang menurunkan berat badan umumnya merasa lebih baik. Ini nilai tambah! ”Kata Dr. Ian Blumer, seorang spesialis diabetes di Ajax, Ontario, dan penulis Diabetes untuk Indonesia untuk Dummies .

1. Bicaralah dengan tim kesehatan Anda

Biarkan ahli gizi, pendidik perawat dan / atau dokter Anda tahu bahwa Anda mengambil tugas menurunkan berat badan. "Cari tahu apakah harus ada perubahan dalam terapi Anda," kata Blumer. Profesional kesehatan Anda juga dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal. Diet iseng pasti tidak dianjurkan. Tetapi jika Anda berencana untuk melakukan perubahan drastis ke menu harian Anda, sangat penting bagi Anda untuk memiliki panduan medis, kata Blumer. 

2. Hitung kalori Anda

Menurunkan berat badan berarti mengurangi kalori , tetapi itu tidak harus berarti menghilangkan segala yang Anda sukai untuk dimakan. Cukup makan porsi kecil , dan fokus pada makanan rendah lemak. Coba catat apa yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Dengan begitu Anda akan dapat mengidentifikasi hits kalori paling licik. Ditambah lagi jika Anda merencanakan makanan dan makanan ringan sebelumnya, Anda akan lebih sukses dan lebih sedikit junk-food. "Juga, jangan melewatkan waktu makan," kata Blumer, "karena Anda akan cenderung makan lebih banyak pada makanan berikutnya, dan kemudian gula darah Anda naik."

3. Turunkan duff Anda

Aktivitas fisik adalah bagian penting lain dari rencana penurunan berat badan, terutama jika Anda menderita diabetes. Olahraga teratur , seperti halnya kontrol berat badan, meningkatkan efektivitas insulin tubuh Anda sendiri. Ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan. Dan itu membantu menurunkan tekanan darah, bonus lain untuk penderita diabetes. Anda juga akan mendapat manfaat dari semua manfaat aktif lainnya: tidur yang lebih baik, energi yang lebih tinggi, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap. Jika Anda memiliki masalah medis lain yang berhubungan dengan diabetes, seperti borok kaki atau kondisi mata, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda tentang kegiatan apa yang harus Anda hindari.

4. Periksa, periksa, lalu periksa lagi

Saat Anda mengubah pola makan, meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan mulai menurunkan berat badan, Anda juga harus mencatat gula darah dengan lebih baik. Itu karena perubahan seperti peningkatan olahraga, perbedaan makan dan stres dapat menyebabkan kadar gula Anda bergeser. "Tetapi jika Anda menurunkan berat badan dan sedang menjalani pengobatan penurun glukosa darah, Anda mungkin perlu memeriksa kadar glukosa darah Anda lebih sering, untuk menentukan apakah obat Anda perlu diubah, ”kata Blumer.

5. Minum air putih

Haus? Tuang sendiri segelas apa yang ada di keran-keran air. Minuman seperti jus buah dan alkohol dapat memuaskan dahaga Anda, tetapi mereka juga sarat dengan kalori. Dan sementara kita semua telah mendengar bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan risiko diabetes tipe-2 , mungkin mengejutkan Anda mengetahui ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa minuman diet dengan pemanis buatan sebenarnya juga dapat membuat Anda menambah berat badan. Para peneliti di Universitas Purdue menemukan bahwa tikus yang makan makanan yang dimaniskan dengan sakarin sebenarnya mencerna lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang makan makanan yang dimaniskan dengan gula biasa. Bukan penggemar air biasa? Coba tambahkan beberapa irisan lemon.

6. Mendukung bukannya sabotase

Setelah Anda mengatur penurunan berat badan, jangan jebak, kata Blumer, yang juga menulis Diabetes Cookbook for Canadians for Dummies . Salah satu contoh: Jangan mengisi dapur Anda dengan jenis makanan ringan yang salah. Tapi jangan terlalu membatasi pada perawatan yang Anda merasa kekurangan. Ketika kamu lapar di antara waktu makan, pilih camilan sehat seperti buah segar, roti bakar multigrain, atau stik sayuran dengan keju krim rendah lemak, dan biarkan barang-barang lainnya dalam jumlah sedang.