Inilah Mengapa Tidur Pulas Lebih Penting Dibanding Jamnya

Inilah Mengapa Tidur Pulas Lebih Penting Dibanding Jamnya

Karena begitu banyak dari kita berjuang untuk tidur delapan jam yang berharga itu per malam, penelitian baru menunjukkan bahwa kita mungkin berfokus pada aspek istirahat yang salah, setidaknya ketika menyangkut kesehatan kognitif kita.

Kita sudah tahu bahwa tidur sangat penting untuk pencegahan Alzheimer. Namun, sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Washington mungkin telah menemukan cara untuk menangkap penyakit lebih awal.

Para peneliti mengikuti 119 partisipan berusia di atas 60 tahun selama enam malam tidur, dan yang mereka temukan adalah partisipan dengan lebih sedikit kejadian tidur nyenyak, sebagaimana dicirikan oleh gelombang otak mereka, menghasilkan tingkat protein otak tertentu yang disebut tau. Peningkatan kadar tau dalam sistem saraf pusat telah dikaitkan dengan Alzheimer atau bentuk kerusakan otak lainnya.

Melihat bahwa hampir semua peserta studi terdaftar sebagai yang secara kognitif normal, temuan ini memiliki implikasi besar untuk menangkap Alzheimer sebelum gejala tradisional gangguan memori dan disorientasi muncul. Faktanya, degenerasi kognitif yang berkaitan dengan demensia dapat mulai bertahan melalui protein seperti tau hingga dua dekade sebelum gejala muncul.

Jadi apa artinya semua ini? Ini berarti menjaga kualitas tidur adalah bagian penting dari menjalani gaya hidup sehat dan melindungi kesehatan otak Kamu di masa depan. Berikut adalah beberapa tips tentang menangkap Z's:

Tetapkan rutinitas malam hari.

Ketika tiba saatnya untuk beristirahat, membangun kebiasaan yang konsisten sebelum tidur dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh Kamu bahwa inilah saatnya untuk beristirahat. Rutinitas malam Kamu harus melibatkan aktivitas yang membuat Kamu merasa terpusat dan santai, seperti menulis jurnal yang penuh perhatian atau memberi kulit Kamu sedikit cinta. Selama ini bebas teknologi, kemungkinannya tidak terbatas.

Batasi teknologi dan cahaya biru.

Yang membawa kita ke poin berikutnya: Teknologi dan tidur tidak bercampur. Paparan sinar biru telah terbukti menghambat produksi melatonin, salah satu hormon terpenting yang diperlukan untuk permulaan tidur. Cobalah membatasi teknologi hingga satu jam sebelum tidur, tetapi jika Kamu benar-benar tidak dapat pergi tanpa pembaruan Instagram malam hari Kamu atau mengirim email terakhir itu, coba gunakan program-program seperti iPhone "Night Shift" atau f.lux yang mengubah layar Kamu menjadi hangat masing-masing malam.

Janganlah berolahraga sebelum tidur.

Meskipun ini mungkin sesuatu yang tidak ingin didengar oleh orang yang bangun terlambat, menjadwalkan latihan Kamu terlalu dekat dengan jam tidur mungkin menghalangi tidur. Menghancurkan olahraga akan membuat Kamu panas, berkeringat, dan jantung Kamu berdetak kencang, yang bukan kondisi yang optimal untuk relaksasi. Namun, latihan apa pun, terlepas dari waktu, lebih baik daripada tidak sama sekali. Olahraga teratur telah dikaitkan dengan tingkat insomnia yang lebih rendah dan laporan kualitas tidur yang lebih tinggi, misalnya.

Cobalah teknik meditasi.

Kamu tidak harus menjadi ahli meditasi untuk mencoba perhatian penuh sebelum tidur. Fokus pada napas yang lambat dan konsisten untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran. Untuk pelepasan seluruh tubuh, cobalah rilekskan setiap otot, mulai dari jari-jari kaki dan bergerak ke atas hingga kepala (meskipun mudah-mudahan Kamu akan tertidur lelap sebelum sampai di sana). Kamu bahkan dapat mencoba meditasi yang dipandu melalui aplikasi seperti Headspace atau praktik Yoga Nidra untuk mengistirahatkan semua pikiran Kamu.

Jaga tetap dingin.

Para peneliti menyarankan bahwa suhu optimal untuk tidur adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Suhu inti tubuh menurun pada awal tidur, jadi memastikan bahwa lingkungan tidur Kamu tetap dingin membantu memfasilitasi transisi ini dan memberi sinyal kepada otak Kamu bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.